dieta a

Ćwiczę 3 miesiące FBW . Obecnie mój plan wygląda tak Brzuszki 30,30,30 (Brzuch) Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Hantelek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Sztangą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) [...]

posty podwieszone czytalem nie wiem nawet czy to ty mi linkow nie wklejales. w sumie poczytalem i nie wiem dlaczego uwazasz ze dieta nie ciekawa, jedyna wskazowke jaka otrzymalem dotyczas to tylko to zeby zamienic poledwice na jakies mieso......a co dalej skoro jest tak zle?

jak dlugo powinien trwac cykl na mase czy 3 miesiace jest oke Chce nabrac jak najwiecej miesni ale tez jak najmniej tluszczu i zeby bylo zdrowo dla organizmu.Dieta jest suple sa

[...] na rzezbie ale chyba nie za 1 razem nie?? wiec sie pytam ile taki cykl powinien trwac 3 miesiace? potem redukcja i zowu czy ciagnac go nie wiem pol roku przerwa i redukcja a dieta jest taka Poniedzialek 1.Posilek [...]

Witam! Ćwiczę od 3 miesięcy (z miesięczną przerwą z przyczyn kontuzji). Chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz proporcje ciała. Mam nadzieję, że pomożecie mi pomóc w dojściu do doskonałej sylwetki :). Mówię również w imieniu kolegi, ponieważ niepotrzebnie jest robić kolejny temat. Proporcje ciała moje: Wzrost: 189 cm Waga: 84 kg Klatka: [...]

Skoro lekarz niczego nie wykrył to całkiem prawdopodobne, że masz słabe mięśnie brzucha a do tego rozepchany żołądek/jelita. Przy niezbyt rozbudowanej klatce powoduje to, że brzuch wyraźnie się odznacza. Pokombinuj z dietą i ćwicz - będzie lepiej.

[...] to musisz liczyc sie z tym ze poleci troche tluszczu, a z tego co wyczytalem chcesz nabrac troche miesnia. IMO dopracuj odzywianie, nie musis byc to nic specjalnego, dieta "intuicyjna" wystarczy, byleby bylo wszystko na swoim miejscu. Gainera mozesz pic bez problemu. Hardgainerzy to osoby, ktorym ciezko nabrac masy, ale rowniez [...]

[...] A kto tego broni w FBW tylko wtedy to raczej nie ma sensu i nie ma takiej potrzeby Dlatego to jest minus FBW, a plus splita. Jeden powie, że split jest lepszy , drugi że to FBW jest lepsze. Ale fakt jest taki, że wszystko działa inaczej na każdego i ważna jest też dieta. Jak nie ważniejsza. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 19:08:46

[...] razy robie na silowni rozgrzewke areoby + zajecia na mieśnie rozpisane przez trenera na 12 wejsc potem bedzie zmiana na jakis tam inny program najczesciej chodze wieczorem na silownie ___________________________________ Cel chce schudnąć 7 kg ____________________________________ problem to dieta ____________________________________ helppp

Witajcie ocencie moja diete jezeli mozna:) Poniedziałek posilek 1 - 8:30 - sniadanie jajecznica + chleb pełnoziarnisty,garść rodzynek po przebudzeniu) posilek 2 - ok.11 - chleb pełnoziarnisty z kotletami posilek 3 - kolo 13 - jabłko,banan poslek 4 - przedtreningowy 16:00 (kurczak z warzywami i ryzem,oliwa z oliwek) posilek 5 - potreningowy - [...]

Witam przedstawiam moj plan ktory sam napisalem prosze o komentarze ;d Poniedziałe; klata+bic klata; wyciskanie na ławce prostej 4serie po 8-10powtórzeń ; wyciskanie na ławce pod kątem głową w góre 4 serie po 8-10 powtorzeń ; rozpietki 5 serii po 8 powtórzeń ; wyciskanie hantli na lawce prostej 4serie po 8 powtorzen BIC ; [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]

moim zdaniem jedzenie na oko na redukcji mija się z celem chcesz to zrobić porządnie? niestety dieta i wyliczenia są konieczne a tak to będzie jak w lotto, raz wpasujesz się w odpowiedni bilans kalorii, raz dostarczysz wystarczając ilości białka raz nie stracisz czas i nerwy styl odżywiania, który proponujesz nie jest dobry obiad - nie ma, że jesz [...]

kazdy ma inny przypadek. czytalam mnostwo watkow ale jak ma sie moja dieta i cwiczenia do osoby 20kg ciezszej odemnie? albo dieta kogos kto chce nabrac masy miesniowej? ja chce schudnac 3-4kg to nie jest ogromna ilosc... nie znalazlam przypadku podobnego do mnie - jestem na diecie i cwicze a nie chudne- dlatego zadaje tyle pytan wybaczcie

Dieta redukcyjna. A bieganie powyzej 30-40min Jak bys biegala z pulsometrem to bylo by idealnie.

Witam. Postanowiłem zadbac o swoja sylwetke, kondycje i siłe. Niestety tego ostatniego jest u mnie malo. Spowodowane jest to tym ze poprostu jest chudzielcem. Waże jedyne 54kg, co do mojego wzrostu jest beznadziejne. I postanowilem nabrac na wadze. Złapalem sie ostatnio porzadnie za miche, ale to w moim wypadku nie wystarczy gdyz mam dosc szybki [...]

Witam Płeć : Mezczyzna Wiek :19 Waga :89 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, czas to uporzadkowac, zaczynami od splita Uprawiane inne sporty : kiedys plywanie, teraz obecnie na awfie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest Przeciwskazania [...]

śledze od jakiegos czasu, powodzenia cel trudny do osiagniecia, ale jak pokazała patka dopracowana dieta, motywacja i zaangazowanie potrafia zdzialac cuda a wiec powodzenia i pokazuj sie wraz z postepami

Proszę was o ustalenie treningu i dietki do Białka gdyż szukałem an farum ale nie umiem wybrać dobrego Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Mass a przed wakacjami chcę troche rzeźby Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] miesni do kolejnych etapow silowni lub zrzucenia tluszczu...Ja raczej jestem wysportowany chodze juz na silownie pół roku więc nie zaczynam od 0 teraz chciałem zaczac z dieta i dokladnie ulozonym treningiem..Chodzi mi głownie na zdobyciu masy a potem rzezbienie....FBW wydawal mi sie dość ciekawy i dobry na poczatek i na mase ale teraz już [...]